Гайды о креатине
Короткие практичные материалы о том, как правильно принимать креатин.
Нужна ли фаза загрузки креатина?
Загрузка наполняет мышцы примерно за неделю вместо месяца — но она необязательна. Разбираемся, когда она реально нужна.
Доза креатина по весу тела (и почему сухая масса важнее)
Обычный ответ — 3–5 г в день, но ваш размер меняет цифру. Разбираем, как дозировать креатин по весу и проценту жира.
Креатин для женщин: доза, безопасность и чего ждать
У женщин креатин работает так же, как у мужчин. Без мифов про отёки и особых доз — рассказываем, что происходит на самом деле.
Вреден ли креатин для почек? Что говорят исследования
Страх за почки — самый частый миф о креатине. Для здоровых людей исследования однозначны — даём честный ответ.
Когда принимать креатин: важно ли время приёма?
До или после тренировки? Натощак? Честный ответ: время почти не важно. Рассказываем, что важно на самом деле.