Креатин для женщин: доза, безопасность и чего ждать

Креатин часто считают «мужской» добавкой, но исследованиям пол не важен. У женщин он работает так же, а доза зависит от размера тела, а не от пола.

Не сделает ли он вас «массивной» или отёчной?

Нет. Креатин не вызывает того отёка, который многие себе представляют. Та вода, которую он притягивает, уходит в саму мышцу, и мышцы могут выглядеть чуть наполненнее, а не одутловато. «Большой» он вас не сделает — для этого нужны годы тяжёлых тренировок и много еды.

Сколько принимать женщинам?

Работает та же логика сухой массы. Большинство женщин приходят к примерно 3 г в день. Поскольку при одинаковом весе у женщин в среднем чуть меньше мышц, доза часто немного ниже — именно поэтому калькулятор спрашивает процент жира.

Чего ждать

Немного больше силы и выносливости на тренировках, чуть быстрее восстановление, а исследования всё чаще указывают и на пользу для костей и когнитивных функций. Эффект накапливается за несколько недель, не за один день.

Итог: та же добавка, та же безопасность, доза — под ваше тело. Введите свои данные в калькулятор, чтобы узнать свою.