Нужна ли фаза загрузки креатина?

Фаза загрузки — это приём большой дозы креатина в первую неделю, а затем переход на обычную суточную дозу. Это самый быстрый способ наполнить мышцы, но не единственный, и многие её пропускают.

Что на самом деле даёт загрузка

Креатин работает за счёт насыщения запасов в мышцах. Загрузка просто ускоряет процесс: вместо трёх-четырёх недель на обычной дозе мышцы наполняются за пять-семь дней. Итог одинаковый — загрузка меняет только скорость.

Нужна ли она вам?

Если впереди соревнование или тренировочный блок и хочется эффекта быстрее — грузитесь. Если спешки нет — пропустите: принимайте обычную дозу, и через несколько недель мышцы будут полностью насыщены, с меньшим расходом порошка и без дискомфорта в желудке.

Как делать загрузку

Классический протокол — около 20 г в день в четыре приёма, 5–7 дней, затем переход на поддерживающую дозу. Чтобы не угадывать, введите вес и процент жира в калькулятор — он даст и дозу загрузки, и поддерживающую под ваше тело.

Итог: загрузка — это ускорение, а не обязательное условие. Большинству достаточно просто принимать суточную дозу каждый день.