Вреден ли креатин для почек? Что говорят исследования

Если вы слышали о креатине что-то пугающее, скорее всего, это было про почки. Это самое частое опасение — и для здоровых людей одно из самых преувеличенных.

Откуда взялся миф

Функцию почек часто проверяют по уровню креатинина в крови. Креатин естественным образом распадается до креатинина, поэтому приём добавки может немного поднять это число. Врач, который не знает, что вы принимаете креатин, увидит повышенный показатель и забеспокоится — но сами почки при этом работают нормально. Сдвинулся маркер, а не здоровье.

Что показывают исследования

Исследования длиной в месяцы и даже годы, в том числе у спортсменов на высоких дозах, не нашли вреда для почек у здоровых людей. Все крупные обзоры по спортивному питанию приходят к одному выводу: в обычных дозах креатин безопасен для здоровых взрослых.

Кому стоит быть осторожнее

Если у вас уже есть болезнь почек или сниженная функция почек — это другая ситуация, перед началом проконсультируйтесь с врачом. И если будете сдавать анализ крови, упомяните приём креатина, чтобы показатель креатинина истолковали верно.

Итог: для здоровых людей креатин не вредит почкам. Придерживайтесь разумной дозы — калькулятор даст её под ваше тело.