Когда принимать креатин: важно ли время приёма?

О времени приёма креатина думают больше, чем почти обо всём остальном. И правда освобождает: когда именно вы его принимаете — почти не важно.

Короткий ответ

Креатин работает за счёт поддержания насыщенности мышц со временем. Это медленный, ровный процесс — без резких подъёмов и спадов, как у кофеина. Поэтому важно принимать его каждый день, а не в конкретный час.

Правда ли, что после тренировки чуть лучше?

Некоторые исследования намекают, что приём рядом с тренировкой, особенно после, может быть совсем чуть-чуть лучше. Эффект настолько мал, что переживать из-за него не стоит. Удобно принять после тренировки — принимайте; нет — не волнуйтесь.

Натощак, в дни отдыха, с едой?

Всё подходит. Можно принимать с едой или без. В дни отдыха — когда угодно, тренировки, под которую подгадывать, нет. Единственное правило, которое действительно важно, — регулярность: одна доза каждый день.

Итог: выберите время, которое не забудете, и придерживайтесь его. Нужна доза? Калькулятор посчитает её за секунды.