О проекте CreatineCalc
CreatineCalc — небольшой независимый инструмент с одной задачей: подсказать, сколько креатина принимать, без лишней воды. Без регистрации, без навязывания и без кучи всплывающих окон — введите вес и процент жира и получите понятную цифру.
Как рассчитывается доза
Креатин хранится в мышцах, поэтому мы считаем дозу от сухой массы тела (вес минус жир), а не от общего веса. Вы выбираете уровень жира по силуэтам, мы оцениваем, сколько в вас мышц, и считаем дозу от этого.
Поддерживающая доза — около 0,06 г на кг сухой массы в день, что для большинства даёт привычные 3–5 г. Опциональная фаза загрузки — примерно в пять раз больше в первые 5–7 дней, что соответствует протоколу ~20 г в день из исследований. Всё это следует рекомендациям ISSN (см. раздел «Источники» на главной).
Не медицинская рекомендация
Это образовательный инструмент. Моногидрат креатина хорошо изучен и безопасен для большинства здоровых взрослых, но при болезнях почек или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.
Контакты
Нашли ошибку или есть вопрос? Напишите нам на [your-email@example.com].